헬스장 1시간보다 강력하다? 일상 속 칼로리를 태우는 '니트(NEAT)' 다이어트
헬스장 한 달 등록비를 결제해 놓고 서 너 번밖에 가지 못한 경험, 다들 있으시죠? 저도 매년 초마다 "올해는 진짜 운동한다"고 다짐하지만 야근과 약속이 겹치면 그대로 흐지부지됩니다. 그런데 신기하게도 주변을 보면 특별히 헬스장을 열심히 다니는 것 같지 않은데 꾸준히 날씬한 사람들이 있습니다. 비결이 뭔지 알고 보니 운동 외 시간에 얼마나 많이 움직이느냐 가 핵심이었습니다. 이것이 바로 '니트(NEAT)'입니다. NEAT란 무엇인가? — 헬스장 밖의 진짜 칼로리 소모 NEAT는 Non-Exercise Activity Thermogenesis, 즉 비운동성 활동 열생성 의 약자입니다. 수면, 식사, 의도적인 운동을 제외한 모든 신체 활동에서 발생하는 에너지 소비를 뜻합니다. 계단 오르기, 청소, 설거지, 장보기, 대중교통에서 서 있기, 심지어 자세를 바꾸거나 손가락을 움직이는 것까지 모두 NEAT에 해당합니다. 서울대학교 국민건강지식센터가 소개한 메이요 클리닉의 연구에 따르면, 일정 기간 동안 같은 칼로리를 섭취한 참가자들의 체중 변화를 관찰한 결과 가장 적게 체중이 늘어난 사람(0.36kg)과 가장 많이 늘어난 사람(4.23kg) 사이에 약 10배의 차이 가 났습니다. 차이를 만든 것은 운동이 아니었습니다. 체중이 늘지 않은 사람들은 가만히 앉아있지 못하고 계속 앉았다 일어나 움직이고, 청소하고, 설거지를 하는 등 부지런히 생활 속에서 움직였습니다. 이 연구 결과는 사이언스(Science) 저널에 게재된 바 있습니다. 헬스장 1시간이 아무 의미 없을 수 있다 미주리-컬럼비아 대학교의 연구진은 충격적인 사실을 발표했습니다. 하루 종일 앉아서 생활하면 설사 하루에 1시간 동안 운동을 하더라도 장시간 좌식 생활의 부정적인 건강 영향을 역전시킬 수 없다 는 것입니다. 근육의 혈관벽에서 지방을 연소하는 효소들은 앉아 있으면 작동하지 않지만, 서서 가볍게 움직이면 바로 작동하기 시작합니다. 즉, ...
